Meditación Mindfulness Introductoria

Cerramos los ojos lo primero que hacemos en mente acción sea la meditación que sea primero es ser conscientes de la postura con los ojos cerrados sentimos los pies estén bien que no estén ahí medio torcido colocados de una forma que no sea simétrica notas las plantas de los pies tocando el suelo si estás en otras posición que nos la sentada pues con pruebas que los pies están en una posición que tienen que estar las piernas todas las piernas hasta las caderas ahora sientes los brazos desde los hombros a las manos estamos los hombros que están hacia atrás con esas escápulas hacia abajo las palmas de las manos tocando los muslos ahora observa esa zona anterior del tronco el pecho y el abdomen notas el pecho que está abierto las costillas y adulto un poquito con la posición y observas que hay en esa zona anterior del tronco puedes notar la respiración te das cuenta de que al entrar en el aire tronco gana volumen para un poco de volúmenes cuando el aire sale se pierde seguro eso es fruto de la respiración es una sensación tu puedes percibir sabrá nos centramos en el movimiento fíjate movimiento del abdomen y el pecho puede que en tu caso lo notes más el abdomen o en el pecho observa donde notas más el movimiento donde se mueve más el pecho o el abdomen o por igual no controlas la respiración ahora estamos haciendo estamos observando el ritmo respiratorio también lo dejamos tal como es tal como dejamos el hacer por el testigo war ahora que vas a dar cuenta de como hasta tu cara imagina que los ojos se separan caen hacia los lados que las cejas quieren más espacio es en trece john se analiza si hay alguna rubita te imaginas que se realiza al relajarse zona entre viejo ya de por sí se relajan las zonas adyacentes mora frente fíjate si estas apretando los dientes y si estás tratando suelta a suelta lo los dientes pueden tocar superiores e inferiores pero no presionar