#E25 Entrenar en ayunas, ¿tiene sentido? [Parte 2]

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Descripción de #E25 Entrenar en ayunas, ¿tiene sentido? [Parte 2]

salud nutrición triatlón entrenamiento en ayunas ayuno intermitente


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Comentarios

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Catherine davis

Quiero testificar sobre cómo me curaron del herpes. He estado viviendo con esta enfermedad durante los últimos 11 meses, he hecho todo lo posible para curar esta enfermedad, pero todos mis esfuerzos resultaron abortivos hasta que conocí a un viejo amigo mío que me contó sobre un médico a base de hierbas llamado Dr. Oniha, dijo. Me dijo que el Dr. Oniha tiene cura para todo tipo de enfermedades, aunque nunca creí en eso porque creo que no hay cura para la enfermedad del herpes. Pero decidí intentarlo cuando contacté al Dr. Oniha, me dijo que tiene una cura para el herpes que curó con hierbas medicinales. Ordeno la medicina a base de hierbas, que el Dr. Oniha me envió a través de un servicio de mensajería que utilizo y ahora he aquí que el herpes se ha ido y ahora tengo mi vida de regreso, si estás ahí viviendo viviendo con esta enfermedad, me agradarás para contactar también al Dr. Oniha y curar esta enfermedad de su cuerpo. Soy un testimonio vivo de la cura herbal del Dr. Oniha. Gracias una vez más al Dr. Oniha por ser enviado por Dios. contacte al Dr. oniha a través de su información de contacto. Correo electrónico: onihaherbalhome@gmail.com Número de Whatsapp: +1 (6692213962. Sitio web: www.onihaspelltemple.com

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gomezmaria311

Hola Rubén! Felicidades por el Podcast y la manera como divulgas. Realmente no hay muchos difundiendo sobre deportes de resistencia (o al menos no los he visto yo..) La duda que me ha quedado de este audio es cuál sería el estímulo mínimo para que se de esta biogénesis. Cuando se podía, corría 45' - 1h después de 10-12h de ayuno y a un ritmo aeróbico (el mismo que para las tiradas largas). Pero no sé si eso es suficiente, o debería agotar las reservas de glucógeno algo más. No sé si de los estudios se puede concluir un tiempo mínimo o alguna estrategia en particular. Tipo incluir sprints antes o mínimo estar rodando 60'. Gracias!!!

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Mery 1214

Hola Rubén muchas gracias por este aporte de ejercicios nuevos para el confinamiento! Que vaya todo bien!

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Fernando Serrano González

Muy bueno. Gracias

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markel.21

Buenas ruben!! Lo primero estos dos episodios impresionantes, para mi los mejores del podcast! Teniendo en cuenta que con esto del coronavirus las competiciones se atrasan mucho ( de tenerlas en abril a tenerlas en sept), como verias introducir ahora entrenamientos de este tipo?? Y como lo harias, varios dias a 0 HCs, cada cuanto tiempo...! Y como sugerencia, me gustaria un podcast hablando sobre el periodo “base” y las adaptaciones de muucho volumen de entrenamiento a intensidades muy bajas!! Muchas gracias y un saludo!!

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Hola Rubén, no soy ningún experto, así que en eso me llevas ventaja, decir también que comparto tu análisis final. Pero como dije en el episodio anterior, que en la expresión genética recae el mayor peso, es decir, como en distintas poblaciones, africanos, esquimales del Ártico, etc.., cada uno tiene distintas adaptaciones a los macro nutrientes, en los que predomina uno sobre otro y por tanto es obvio que no debemos alimentar a un esquimal como a un africano, ni a un africano como a un esquimal, por que la respuesta no va a ser la misma en ambos, aunque si en un mismo fin fisiológico, la “homeostasis interno”, pero bueno no me quiero desviar del tema principal. Yo en mi opinión me guio a través de la practica y en la dosis respuesta. Los estudios así lo afirman, dependiendo si hacemos ayunos de 24h, difícilmente llevaremos a cabo entrenamientos de alta intensidad con garantías, https://link.springer.com/article/10.1007%2FBF01075984 otro estudio con ayunos de 27h, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3325490 . Lo que si podemos hacer por ejemplo es hacer entrenamiento de alta intensidad con los depósitos cargados y posteriormente nos alimentamos sin meter hidratos de carbono para provocar una respuesta lipidica o bien como hacen algunos entrenadores, juegan en las sesiones dobles durante el dia con la alimentación, respetando la intensidad en cada sesión. En fin, creo que como bien dices, hay que hacerlo dependiendo de lo pretendamos, pero siempre desde el sentido común o bien buscar asesoramiento de un profesional, para no tener problemas de salud. Saludos y estupendo artículo. Homosapiens016

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