Diario del Atleta

Hola familia!!
Algun@s estáis preguntando qué pasa con el podcast, tranquil@s, estoy pasando unos días de vacaciones en Galicia, desconectando un poco, tenía pensado grabar la semana pasada pero con la venta de las máquinas de mi club, trabajo, entrenamiento y demás...no tuve tiempo para ello.
En unos días volvernos a casa con las pilas cargadas y podréis volver a escucharme jejeje que ya tenemos nuevas consultas, nueva info sobre los ayunos intermitentes y alguna cosilla más!
Pediros perdón por esta ausencia no comunicada, pero ya nos pondremos al día cuando volvamos.
Un fuerte abrazo y gracias por vuestra preocupación!!

Hola Familia!!
Ya tenéis disponible el nuevo canal dedicado a cine, series y de todo un poco en general, con el nombre de Historias de Sofá espero que sea interesante (se admiten sugerencias), dejo el link del nuevo canal:

https://www.ivoox.com/podcast-historias-sofa_sq_f1923840_1.html

https://www.ivoox.com/historias-sofa-presentacion-nuevo-programa-1x01-audios-mp3_rf_52019271_1.html

Espero que paséis un buen fin de semana y gracias por dedicarme vuestro tiempo!!

Buenas a tod@s!!

Después de una semana sin publicar, ya esta programado el capítulo para mañana (7:00), en el, hablo sobre los datos y números de este reto de 100 días y como adelanto, presento mi nuevo proyecto relacionado con el cine, series, libros y entretenimiento en general.
Esta nueva aventura, toma forma con el nombre (provisional o no, quien sabe) de Historias de Sofá, acabo de terminar de grabar el primer capitulo y adelanto que este, saldrá publicado en ivoox el sábado o domingo a la mañana, depende el tiempo que tenga, pues no puedo programar su publicación.
Estas son las novedades de esta semana, como siempre digo, para cualquier sugerencia, duda y simplemente para presentaros, yo estaré encantado, cuidaros mucho y no dejéis de entrenar ;)
PD: Gracias a María y Víctor por su aporte con la cabecera provisional del nuevo programa, aquí va el adelanto:

Hola Familia!!
Entre hoy y mañana(cuando deje publicarlo), saldrá el capítulo sobre las valoraciones de l@s participantes del reto de 100 días, sin duda un fuente de inspiración.
Recordad, si tenéis algo en mente, objetivo, propósito, evento....no penséis más! dedicar 15 minutos al programa, plasmarlo en papel y mandarlo que cada día que pasa es un día perdido en conseguirlo!!
Espero que paséis muy buen fin de semana y no dejéis de ENTRENAR!!

Hola Familia!!
Hoy a las 12, saldrá publicado un Capítulo más reflexivo que divulgativo, sobre la nueva etapa de EL RETO DE 100 DÍAS como tal, los propósitos no del todo saludables y como siempre, me enrollo más de la cuenta.
Espero que sea de utilidad, para cualquier sugerencia o si queréis añadir algo, sin ningún problema, gracias AMIG@S!!

Hola Familia!!
En el capítulo de hoy, contesto a una consulta sobre estancamiento en el entrenamiento y en la dieta, recordar, que podéis contactar con el programa con vuestras dudas consultas y sugerencias y así, podremos ayudar a más personas en la misma situación o parecida.
También doy el motivo de no publicar ayer....para matarme.
Gracias por estar aquí y dedicarme vuestro tiempo!!

Hola familia!!
No penséis que me olvidado de vosotr@s!!
Hoy tengo problemas técnicos con el ordenador, no sé que le pasa, tengo que recuperar mi viejo PC de casa de mis padres y mañana colgaré el capítulo de las crónicas de esta semana!
Muchos ánimos, fuerza, y.... A ENTRENAR!!!

Hola familia!!
Hoy muy a mi pesar, no voy a poder grabar un capítulo para hoy, sigo trabajando y estoy agotado, todavía no estoy al 100%, mañana grabaré según salga de trabajar, ya lo siento, pero por ello, nada de bajóna, nos escuchamos uno de los anteriores y listo!!
Hasta mañana familia y mientras tanto a entrenar!!

Hola familia!!
Espero que tod@s estemos lo mejor posible, yo, aquí sigo peleando contra viento y marea, me encuentro "bien" aunque tengo el cuerpo destrozado.

Hoy saco a la palestra un tema que desde hace tiempo llevo informándome, el uso del Microondas y sus efectos en nuestra salud, (espero) se publicará el capitulo, que ivoox me esta dando problemas pero imagino, que cuando se solucione lo tendréis disponible.

Gracias por estar aquí y dedicarme vuestro tiempo!!

Gracias a tod@s por vuestras palabras de animo!!
Me estáis curando entre tod@s!!
Acabo de terminar de grabar el capitulo de hoy y en unos minutos lo tendréis para poder escucharlo, las crónicas de esta la 8º semana del reto, como pasa el tiempo.
Espero que nos escuchemos el lunes y espero que paséis un fin de semana lo más ameno posible, gracias por estar aquí y dedicarme vuestro tiempo, que es oro.

Hola Familia!
Hoy no es un día fácil, como escucharéis en el capitulo de hoy, presento síntomas por coronavirus y me quedo en casa en aislamiento por prevención, no es una situación fácil como digo, en el capitulo de hoy cuento un poco como me siento y alguna cosa más, no hablo sobre nutrición (el tema previsto para hoy) ni entrenamiento, simplemente, un capitulo sin clasificar.

Gracias por estar aquí y dedicarme vuestro tiempo, mucha fuerza a tod@s y seguro, saldremos de esto.

Hola familia!!!

Aquí estoy terminando de subir el programa de hoy, espero que este viernes santo "especial" pase lo mejor posible dentro de la situación, hoy vamos con las crónicas de esta séptima semana, valoraciones y apoyo mutuo :).

Mucha fuerza para tod@s y espero que paséis un buen fin de semana, leer, ver películas, series y sobre todo..... A ENTRENAR!!

Hola!!
Después del duro fin de semana toca volver con la "rutina" y este lunes como no, arrancamos con un nuevo capitulo.

Hoy vamos con una serie de preguntas y respuestas que me hacéis llegar y que creo que pueden ser útiles para más miembros de la familia.
Si queréis preguntar algo y yo puedo contestaros, estaré encantado en hacerlo.
Gracias por estar aquí!!

Hola Familia!!!

Espero que la semana este siendo lo más amena posible, paciencia, salud y buena gana!!

Acabo de programar el capitulo con un TOP de series para hacer más "amena" esta situación, espero que guste y si queréis añadir alguna a la lista se admiten sugerencias!!
Mañana terminamos la semana con el capitulo de crónicas.
Muchas gracias por estar aquí y por dedicarme vuestro tiempo!!
Saludos!!!

Buenos días familia!!

Espero que llevéis bien todo este tema de el confinamiento en casa, yo, solo puedo aportar mi granito de arena, ya esta programado el capitulo de hoy, en este caso sobre nutrición, hablo sobre alimentos que refuerzan nuestro sistema inmunológico y refuerzan nuestras defensas ante virus y bacterias.
Adelantando la "programación" para esta semana, estoy preparando un capitulo sobre series de TV para amenizar este aislamiento, no están relacionadas con el deporte o motivación deportiva, pero, al menos son entretenidas.
También, publicaré la segunda parte de las 48 leyes del poder, un libro muy recurrente para estos días.
Para ir terminando la semana, tengo intención de hablaros de mi pequeño reto personal de cara a estos días de cuarentena y de como tengo intención de motivarme para practicar deporte en casa.
Ah!! y claro, leeré las crónicas de esta 6º semana claro.
Animo con la semana y mientras llegan los capítulos.... A Entrenar!!!

Hola!
Durante la mañana publicaré el primer capitulo de tres de un resumen de un libro que me hace gracia y me alegra el día, que no viene mal en estos días extraños que estamos viviendo.

El libro es las 48 leyes del poder de R.Green, un fenómeno.

Mucha fuerza y ánimos a tod@s los que estáis pasando por dificultades.

Buenos días a tod@s!!
Espero que estemos llevando bien el aislamiento, hoy traigo el TOP 5 de películas motivadoras y una recomendación de nuestro amigo Raul, que la tenemos en la lista de espera para ver hoy.
Mañana seguimos con el Reto de los 100 días a tope, con un capitulo que aún no se de que voy hablar, pero algo ya sacaremos, que otra cosa no, pero tiempo dadas las circunstancias, ya tenemos.
Muchos ánimos, fuerzas y un gran abrazo para tod@s!
Ahh, y muchas gracias por estar aquí!!

Hola!!

Antes este largo fin de semana que se nos avecina, nada mejor que un top de 10 películas motivadoras o con mensaje para no atiborrarnos a dulces y resignarnos a las paredes de nuestro hogar.

traigo un top de 10 películas de las cuales hoy hablare sobre 5, y mañana sobre otras 5, nosotros hoy nos veremos 3 o 4, eso seguro (espero que a la mitad del subidón de motivación caiga un entreno casero en condiciones)

Gracias por estar aquí y muchas fuerza familia, que nosotr@s podemos con todo!!

Buenos días desde el "aislamiento"!!!

A lo largo de la mañana se publicará un capitulo sobre nutrición (cuando Ivoox lo permita que esta dando problema), el tema de hoy es el elegido por fuerza mayor, pues ayer me llegó un audio sobre un supuesto experto que aconsejaba prácticamente como vivir durante este aislamiento.

Mucha fuerza y no tiréis al traste todos vuestros entrenos y sacrificios anteriores por este momento especial.
Luego grabare el capitulo sobre el reto de 100 días, con las crónicas de la semana.
Muchas gracias por estar aquí y dedicarme vuestro tiempo!

Hola!! Para el capítulo de dentro de unas horas, necesitareis como guía, sobre todo si queréis aplicar lo que explico esta guía o esquema para entrenar.

Recordar que necesitaremos un material básico, como un fitball o un pelotón de los grandes (se podría hacer un un balón de fútbol o basket al menos las sentadillas), una esterilla (simplemente por comodidad) y un juego de bandas tensoras.

Circuito básico, medio (alternar entre ejercicios sin apenas descansar, si se necesita, al terminar la ronda dar un minuto o dos de descanso)

Sentadilla con fitball 10/20rep
Flexiones en fitball 5/10 rep
Remos con banda elástica en suelo 10/20 rep por mano.
Contracción abdominal en fitball 10/20

Entrenar por grupo muscular concreto no tiene por qué ser una opción menos intensa, trabajar por objetivo o por tiempo;

Hacer 100 sentadillas en el menor tiempo posible.
Hacer 10 sentadillas cada 30 segundos, lo que sobre de tiempo, descansar, hasta llegar a 100 repeticiones.

Si tenéis un juego de mancuernas o unos discos en casa ya vuestro abanico de ejercicios aumenta considerablemente, pero imprescindible no es.