#57 Cuando entrenar muy suave y muy intenso es todo lo que tienes que hacer

19/11/2020
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Descripción de #57 Cuando entrenar muy suave y muy intenso es todo lo que tienes que hacer

El modelo polarizado de entrenamiento está cada vez más en boca de entrenadores y deportistas. Todo el mundo parece estar bajo un programa de este tipo.

Y de la misma manera, todos hemos sido testigos alguna vez de un entrenamiento a baja intensidad que finalmente se convierte en un entrenamiento a intensidades superiores.

"Es que me encontraba muy bien", "me calenté", "iba con unos amigos y tuve que tirar"...

Los motivos por los que no se llegan a respetar las bajas intensidades son muchos, pero ¿cuales son las consecuencias?

En este episodio hablamos de cómo se posiciona la ciencia frente a este modelo de programación y comprobamos lo que puede ocurrir si no se respetan las intensidades programadas.

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📚 Para crear este episodio me he basado en:

1. Seiler, Stephen et al. What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes?. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2010, 5, 276-291

2. Hydren, J et al. Current scientific evidence for a polarized cardiovascular endurance training model. Journal of Strength and Conditioning Research. 29(12)/3523-3530

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salud triatlón carrera planificación entrenamiento

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Comentarios

Anónimo
Jue, 09/11/23 23:34

Bru tal, vaya curro

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Hectorgarciarodicio
Sáb, 13/08/22 13:43

Episodio de 10: claro, convincente y fundamentado 👌🏻. El curro que te pegaste tuvo su recompensa 😉. Ahora, a "rodar suave" cuando toca "rodar suave" para que los "días duros" sean verdaderamente "días duros" y así generen todas las adaptaciones correspondientes. 💪🏻

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Anónimo
Lun, 13/09/21 00:09

buenas Rubén, muy bueno la verdad, pero me surge una duda, en ese 80% de Z1 del total del entrenamiento semanal ¿se contabiliza todo el entrenamiento, incluido los días de fuerza, pliometria, core... o tan solo entrenos de carrera o bici? muchísimas gracias, un saludo

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