313. Dudas sobre dominadas, gomas, KB, posturas para leer, planchas y saltos salios

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Notas del episodio: https://migymencasa.com/313-dudas-sobre-dominadas-gomas-kb-posturas-para-leer-planchas-y-saltos-salios/

En el programa de hoy responderé a vuestras dudas, podéis mandarlas desde el apartado CONTACTAR: https://migymencasa.com/contactar/

Vamos con ellas:

1. Complementar trabajo de dominadas
Buenas tardes Sergio.
Espero que estés bien y toda tu familia, que estos días están siendo duros.
Te escribo para comentarte una cosa.
Estoy siguiendo el programa como puedo, porque al cerrar las pistas de atletismo de la localidad donde vivo no puedo hacer las dominadas con una barra adecuada, porque tengo una en casa pero me queda muy justa para hacer las dominadas en el marco de la puerta y he estado unos días sin hacerlas.

Todo esto se junta con el trabajo, que por culpa del virus estamos trabajando 6 de 10, y haciendo turnos de 16 horas cada 2 días.
Pero se me iluminó la bombilla y he conseguido instalar una barra de dominadas en el trabajo y en un hueco de descanso las hago.
Con dos inconvenientes.

1.- la barra se gira pesar de que la sujeto con dos gomas, te mando foto. Y se me resbalan las manos, por lo que la primera semana las dominadas regular,

2.- las hacía a las 23 de la noche después de todo el día currando.

Y como hay que adaptarse a todo esto que nos viene, como estoicos, jajaja, hoy he conseguido sacar hueco por la mañana y he vuelto a seguir el plan y he hecho 5 series de 7 dominadas, que corresponde con las que me corresponden por la semana del plan. Las últimas dos series no han sido todo lo estrictas que me gustaría, pero bueno….
Menudo rollo te he soltado, jajaja.
La pregunta es, ¿Puedo complementar los días libres con algún ejercicio que no implique usar la barra?He visto que la gente hace ejercicios de espalda con la mesa… No sé, prefiero preguntarte.
O me recomiendas algún ejercicio adicional.
¡¡Muchas gracias!! ¡¡Un abrazo!! Joaquín.

2. Ejercicios de pierna con gomas
Hola Sergio,
A ver, tengo en casa, unos extensores (una especie de aparato con 3 gomas) y no veo en Youtube ni en ningún sitio ejercicio de piernas con ellos, no sé si me podrías indicar alguno…Gracias!! Javier

Curso de sentadillas
Curso de zancadas
Curso de subidas al cajón
Curso de sentadilla lateral
3. ¿Qué opinas de los ejercicios con kettlebells?
¿Qué opinas de los ejercicios con KB y de juntar las kettlebells con calistenia? Javier.

4. Postura para leer
Hola, Sergio, muchas gracias por tu vídeo sobre el teletrabajo, me ha parecido estupendo. Ya que comentas que agradecías el feedback, estaba pensando que uno de mis mayores problemas es que durante mi trabajo no solo uso el ordenador, sino que leo muchísimo en libros y folios, que me generan una postura diferente a la del portátil. Quizá podrías dar algún consejillo, porque termino estando demasiado inclinada. ¡Un saludo y gracias! Ana

Posturas teletrabajo
5. ¿Cuándo hacer el ejercicio de plancha?
Hola Sergio,
Escucho tus podcasts y te quería hacer una pregunta si no te importa
Cuándo debería las planchas? Antes o después del resto de abdominales que hago (inferiores, oblicuos y superiores, aunque sé que no se puede decir así)
Gracias! Javi

6. Sustituir dominadas por otro ejercicio
Hola, soy principiante. He echado un vistazo a la página y parece que como material necesario se requiere una barra de dominadas. La cuestión es que este ejercicio me genera molestias en la parte interna del codo izquierdo. ¿Se podría sustituir por otro ejercicio o es un básico necesario? Un saludo. Jesús.

7. Los saltos de Séneca
Hola Sergio, en el podcast de Seneca, sobre los ejercicios del cuerpo, preguntabas qué eran los saltos Salios… aquí va una respuesta. Germán.

De los ejercicios del cuerpo (Séneca)
Saltos salios