271. Cómo hacer un test y morir por el camino

????????????? Test en bici, interesante tema, vamos con este episodio, hoy es miércoles 27 de febrero de 2019, y si no lo has hecho ya te animo a entrar en hilandofino.net, mi hogar en la red donde encontrarás La Academia. Un conjunto de cursos y planes de entrenamiento para aprender a planificar tu entrenamiento de forma autónoma. *Acceso a todo el contenido *cuota fija *Soporte personalizado *Consultoría de inicio. Domingo 3 de Marzo (Directo con Pedro de Ergobike) Sólo para suscriptores. Test 20’ en Puerto de Los Álamos. Calentamiento específico para el test consistente en: Rodar 3x1’ alta cadencia (sin forzar) 5’ (+105 %) TEST 20’ (309 PN-305PM) 73,4 kg Según hablamos: primeros 10’ sobre 330w segundos 10’ sobre 280w Claramente hay una petada. No me sirve este test. Ya que salgo demasiado fuerte y una vez haces Crack, de que vuelves a ser de nuevo persona pierdo muchos watios por el camino. Ver entrenos anteriores. 2x10’ a 305w (sin llegar a notar ir demasiado alto) 1x20’ a 290w (sensación de poder mucho más) TEST 28 agosto 2017 (314 w-312W) mucho más rápido. (4,25w/kg) ahora (4,18w/kg) Comprobar motivos de esa petada para descartar el test o saber que ha pasado: dos días antes compito en Aguilas (solo primer 5k) me encontraba descansado. Salgo demasiado fuerte. Quizá esté sobreestimando mis watios en 20’ por el sesgo de haber hecho en otro momento un test sobre 320, pero sin 5’ fuertes previos. Me guié en el calentamiento propuesto por Coggan (5’ al máximo) y me deja muy fundido. Ya que este protocolo es para deportistas profesionales. Hablo con Diego Javier Muñoz, me gusta mucho saber su opinión al respecto de todo esto. Recomendaciones de Diego Hacer una subida de 30’ o incluso algo más. Empezando mucho más liviano y abriendo gas los últimos 20’, posiblemente ese dato nos sirva más como FTP sin aplicar ningún factor de corrección. Comparar con algún entreno al máximo más fraccionado: por ejemplo 2x8’. Al máximo. Hacer el test y algunos entrenos de comprobación tomando algún gel intermedio, para que el depletado de glucógeno no sea un factor limitante. Conclusiones No podemos coger aplicar un test y calcular zonas sin más Cuestionar todo, libros, entrenador, etc. En ciclistas demasiado anaeróbicos quizá sea interesante esos 5’ previos. En ciclistas más aeróbicos quizá no. Sitios web y redes sociales -Web: https://www.hilandofino.net -Web personal: sebasabril.com -Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura -Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/ -Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/ -Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728