#141 突破迷惘 ，活在當下：如何培養&#

你覺得自己幸福嗎？你是否能夠無時無刻察覺到自己有多麼的幸運，並且感受到那種徜徉在幸福裡的感受呢？在我心中，我一直都認為幸福是一種能力，也是一種選擇，只要是選擇，就有機會被鍛鍊成習慣。因此，今天我會跟你分享我近期的一些迷惘、探索和心得感想，也會跟你分享我 突破迷惘 的過程與三個練習。在這三個練習中，我也會細分幾個做法來與你分析和解說，讓你每天都能培養和鍛煉出這些感受到幸福的小習慣，並活在當下。
👉 觀看本集文字稿內容：在原文網站中，你可以選擇想要聽的段落直接跳著聽（我們幫你把段落都整理好啦😉）
💌 訂閱佐編茶水間電子報：我們固定於每週一寄出精彩的電子報內容，也會有許多只在電子報裡分享的小驚喜唷！
⭐加入臉書私密社團：與8000位聽眾＆團員一起討論遠端工作、品牌經營與自我成長
⚡索取4天免費線上課程：教你打造個人品牌必知的技巧、常犯的錯誤與變現的方式
💙Let’s be social：Instagram｜Facebook｜Youtube


———————————————–
以下為文字版訪談綱要
———————————————–

📍【訪談綱要】#141 突破迷惘 馬上開始 >> 00:00 – 節目開場與單集概要
 
馬上開始 >> 01:41 – 陷入迷惘期
哈囉！我是 Zoey ，歡迎你回到茶水間，2021 不知不覺又要進入了第二季，也祝福你今年的目標達成了四分之一，並持續的往理想生活邁進。這陣子的我碰到許多人生新課題，也有一些新的領悟。這幾個月我覺得自己進入一種人生新階段，這兩年我滿幸運的過著類似心想事成的生活、努力的工作、建立著自己理想中的事業，也達成生命中許多成就和里程碑。這也是我成年以來第一次體驗到財富自由，我們幾乎不需要擔心錢，日子也過的非常順遂。然而，大概從去年中旬開始，我就陷入了許久沒有出現的「迷惘期」，這樣的迷茫感其實和每一位在思考轉換跑道或人生下一步的你非常雷同，我一樣感到很焦慮、無所適從且有點心急。
因此，理想生活絕不是達成某個目標後，從今以後就搞定了，因為對現在的我來說，我確實在過著十年前的我夢想中的生活，然而，這樣的生活過久之後，也讓我開始思考我的下一步是什麼？
這幾個月來我做了非常多的思考，例如：我跟我先生坐下來談，兩個人都非常清楚現階段還是不想要生小孩，我開始認真的學一些新才藝和報名課程，也計劃要重返校園去深造，以及源源不絕的創業想法。但是，這些東西對我來說都是計畫、期望，而不是價值與渴望，所有的計畫其實都可以達成，只要你想像的到你就可能辦到，然而，價值跟渴望卻很抽象，而現階段的我也沒有辦法將他具象化。
對我而言，我想要的東西都有了，我對功成名就也不算太堅持，對物質世界也不是那麼沈迷，也因此我會不知道自己還想要什麼，或追求些什麼。大約到了今年年初，我稍微突破盲點，知道我的生活已經非常美滿，所以我不應該再用自己的視角出發，去想著自己想要什麼，而是將自我抽離，去看他人與世界需要些什麼，因為這樣的思維轉換，我覺得那種迷惘的感覺才稍微退散，但不是完全消失。
這讓我感到非常有趣，你永遠不曉得自己會在什麼樣的人生階段又再次感到迷惘，也許你現在拼命追求的生活，在五年之後終於達成了，而你卻在不久後再次深陷迷惘，因為你會不知道下一個理想生活的樣貌長什麼樣子。
現在的我，就有一點像是在摸索下一個十年的自己的生活樣貌，雖然換位思考有讓我感到舒坦一些，但坦白說，我自己還沒有答案，我也還在設計我的人生，並且進行到市場調查的階段，我盡量的嘗試新東西、認識新的人，尋找新的靈感和新的夢想。但問題來了，我是一個對自己還滿嚴厲的人，所以我經常會陷入一種苛求自己的窘境中，我會常常覺得自己為什麼還沒有想清楚下一步要做什麼？為什麼這麼沒用？為什麼一點頭緒都沒有。
我先生看到我這樣都會很傻眼也很不解，有一天，他跟我說：「你到底在焦慮些什麼？你到底在追求什麼？」我跟他說：「我在追求進步啊！我想要看到我進步的進度啊！」沒想到他卻回應我說：「你不是在追求進步，你在追求完美，你每天做的每一件事情都是在進步，然而你卻看不見。」聽到他這席話我覺得還滿震驚的，因為我所有的學生都知道，我的其中一句座右銘就是「比完美更重要的是進步」沒想到，我現在卻落入一模一樣的死胡同中，拼命地想要看到成果，卻忽略了每天微小的改變。
我先生說：「我知道你以你的自律精神為傲，但真正自律的人會知道什麼時候不應該自律。」
我覺得這句話真的是有把我點醒，我就開始發現自己把期望都寄託在未來，雖然這讓我使命必達，也成功地耕耘出我的理想生活，但現在活在理想生活中的我，卻沒能感受到自己花好幾年努力打造的生活是多麼的豐盛充沛，我一心想要再去創造一個全新且更進階的理想生活，反而忘了享受和慶祝這場豐收。因此，從今年年初開始，我就設定了一些新課題給自己，為了讓我再次感受到此時此刻的自己其實已經夠好了，所以我設定了幾個小練習給自己，接下來我便會一一的講解這些練習題，我們就先從第一個開始吧！
 
馬上開始 >> 08:45 – 一、活在當下
一、活在當下 活在當下其實是一個很困難的事情，尤其現代人生活忙碌，我們要不就是在想著接下來的是，也就是未來的事，不然就是檢討著之前的事，也就是過去的事。可是生活中那些讓你感到不舒服的情緒，例如生氣、傷心、焦慮、擔心、嫉妒、懷疑等，其實都是因為你把思緒放在已經發生的事情，或是即將要發生的事情。在我的經驗中，我經常把目光放在未來，放在那些我想要、我要做、我該做的事情，如此一來，我也會經常擔心自己做不好、或不斷的在腦中演練應該要怎麼做，在這個過程中，我們可能會失去很多活在當下的機會。
活在當下，或許不能解決你過去犯過的錯，也不一定能讓你未來要做的事情更順遂，但是活在當下，可以讓我們暫時不要生氣、不要擔心、不要焦慮、不要傷心，如果我們能經常暫時性的抽離這些情緒，那儘管他只是暫時的，都會比不斷地受困於那些情緒中來的更好。
三個活在當下的小練習：
冥想
呼吸練習
Mindful Eating
#1 冥想
我覺得冥想非常有趣，我以前再忙都會撥個五分鐘、十分鐘來冥想，但去年十月開始，因為忙搬家和家裡的一些事情，我開始沒有去好好冥想，過沒多久，我感覺自己莫名其妙開始焦慮、專注力降低，工作效率變差，當然這並不絕對是因為沒有冥想而導致的，但我心裡真的感覺因為沒有冥想，我的身心就不再合一，做其他事沒有那麼順，現在我每天會至少冥想 20 分鐘，在這 20 分鐘裡，我腦中會不斷的重溫過往讓我感到非常幸福、非常快樂的小片刻，並且真心體會那種很澎湃的情緒。
我知道你可能在想：「不是說要活在當下嗎？為什麼腦中一直回想過去的回憶，這樣不就又不活在當下了？」但我其實一直都有發現：「人們無法知道自己其實正在經歷人生中最幸福的時刻。」那些回憶對我而言非常的珍貴，但是在幾年前的那個當下，我的確不知道它是如此有力量，會讓我不斷回顧的片刻。
透過回憶這些珍貴的時光碎片，可以讓我更有意識的在生活中問自己：「咦？該不會這一刻就是我未來會不斷回憶的美好片刻？」當我有這樣的想法時，我更能將自己拉回到當下，並且活在當下。
#2 呼吸練習
這個練習的點子是來自於我們第 137 集來賓留佩萱的建議，當時，佩萱就跟聽眾分享，他會每天設定 3~4 個鬧鐘，只要鬧鐘一響，他就會停下來深呼吸，儘管只是兩分鐘，那就是立刻放下手邊的事物，腰背打直的深呼吸來做身體掃描。我是在去年年底跟佩萱做訪談的，當時我聽到這個建議覺得很有趣，就開始練習，現在我每天會設定的時間是午餐前、下午三點、晚餐前這三個時段，當鬧鐘一響，我就是會告訴自己，只要兩分鐘，就暫時閉眼讓眼睛休息一下，順便做個身體掃描，感覺一下自己的肩膀是不是很緊、臉頰下顎是不是很緊繃，骨盆是不是很酸等等，那儘管一天只有三次，它就像是要你工作站起來拉筋一下，短暫的抽離眼前的事物，回到當下的身體。
在工作上，我們要不就是在為已經發生的事情做善後，不然就是在處理即將要發生的事情，也可能一整天都坐在電腦前面面對著過去與未來，透過鬧鐘小提醒，能夠稍微把我們叫醒，回到現實生活，回到自己的身體上。
#3 Mindful Eating
這個練習我在以前的節目中有稍微提到，但簡單來說，他就是閉上眼睛吃東西，這是我強烈推薦你一定要試試看的方式，只要閉上眼，你會發現這道食物多了超多你原先沒有發現的味道，層次瞬間變得很豐富，每種食物放在嘴中的口感都會被放大和加成，有時甚至會讓你有種很驚艷的感覺，這種感覺會讓你想要一試再試，你也會開始思考自己之前一邊吃飯一邊滑手機時，到底錯過了多少豐富美味的佳餚，這真的非常的有趣。
在我日常的練習中，我會做 Mindful Eating 的時間是早上的咖啡和午餐時間，早上的咖啡我會將杯子握在手中，細細的品嚐咖啡在嘴裡滑潤的口感，這個動作我大概閉著眼做三到五次，整個過程大約三分鐘。接下來我會在午餐時間做 Mindful Eating ，我會跟我先生一起把食物放到嘴中，我們兩著就是閉上眼睛，靜靜地咀嚼，大概會吃五到六口不一樣的食物，整個過程大約是五~六分鐘，做完之後我們就會張開眼睛開始正常吃飯和聊天。
如果你一開始不習慣一整頓飯都全程閉眼，你可以先閉眼一口、兩口、再慢慢增加時間與次數，透過閉上眼睛，你的味覺跟嗅覺會瞬間被放大，他也可以帶領你去體驗一些你平常不小心錯過的感官體驗，也能讓你把專注力放在當下，活在當下。
 

馬上開始 >> 17:42 – 二、練習感恩
二、練習感恩 感恩練習就跟冥想一樣，當你停止一陣子之後，你就會發現日常的感覺不再那麼順，這也是我近期學到的小教訓，我相信，無論你現在是身處在什麼樣的環境、過著什麼樣的生活，你都可以找到值得感恩的原因，感謝你可以正常呼吸、看得見、聽得見，感謝你有手機、有網路，這些元素對某些人來說都是非常珍貴且得來不易的。在我身上，我可以感謝的東西超級多，所以我把感恩練習做了一些調整，讓我能夠更把焦點放在這個階段的人生，也讓我的感恩練習每天都可以找到新的觀點。
設定三個種類，並且挑在這 24 小時內所發生的值得感恩的五件事情：
我的私人生活，包含家庭關係、親情、友情、學習、副業、興趣、假期、活動、及我生活的環境等等。
我的工作領域，包含我的成就、客戶關係、同事和員工的回饋、在工作上的新進展、新計畫、新突破，或者是一些讓我感到驕傲或讓我有所學習的公事。
我的自我區塊，包含我的健康、外貌、身心靈狀態、信仰、心情、情緒起伏、價值觀、領悟等。
#1 私人生活範例
我感謝一早起床先生就幫我準備好早餐，我感謝今天晴朗的好天氣。
#2 工作領域範例
我感謝我的第二本書終於進到校稿階段，我感謝昨天的直播有很棒的見解。
#3 自我區塊範例
我感謝自己今天的皮膚看起來很健康，我感謝自己一整天的心情都很不錯。
記得，這些事情絕對要是 24 小時之內發生的事情，這麼做就是為了讓你更專注在你的每日生活中，強迫自己去察覺那些你可能覺得理所當然的事情，這樣的感恩練習對我來說的幫助也非常的大。
實行重點：我會在寫完這 15 件事情之後，我會花一點時間一一去感受每一件事情發生當下的感受，其實就有點像是第一步驟冥想的回顧 。
例如：我會在腦中去想像我起床看到我先生把早餐做好，我聞到火腿、炒蛋、烤土司的味道，我會再去想像我昨天走在街上，陽光灑在我臉上溫溫熱熱的感覺，我會把這些感覺再想一遍，喚起這些正面的能量，把這些能量儲存在我的身體記憶中，這是一個非常有效，且能讓你感受到幸福的好方法。
 
馬上開始 >> 21:32 – 三、強化人際關係
三、強化人際關係 其實我一直都覺得自己是一個滿內向也熱愛獨處的人，當初疫情重擊美國時，我的生活其實也沒有太大的變化，因為我這五年來都是自己在家工作，然而，經過一年的時間，我可以非常明顯的感受到疫情對我帶來的負面影響，尤其是心理層面，真的非常的孤立，我甚至感覺自己的心情起伏變得很不穩定。除了透過上述的冥想、瑜伽、呼吸等練習之外，我給自己的另外一個幸福課題就是強化人與人之間的聯繫。
三種強化人與人之間的聯繫：
每週一次和朋友的深度交談
每月一次和一群同行朋友的交流會
每週一次和先生開家庭會議
#1 每週一次和朋友的深度交談
一個人搬到國外住其實真的滿孤單的，尤其我有許多兒時朋友都在台灣，所以真的很難見到對方，再加上我跟我先生前陣子從 LA 搬家，在洛杉磯好不容易建立的交友圈，也因為搬家而失去了頻繁見面的機會。在這樣的情況下，我跟我先生各自給彼此的課題，就是我們每一個禮拜一定要至少約一個朋友聊天，而且這些朋友不能太常重複，一個朋友聊過之後，接下來四周都要找不同的朋友聊心，不斷的輪流，因此，現在我會固定約我朋友視訊聊天，至少聊一個小時以上，不會只是以前隨便訊息傳幾句話，而是真正的坐下來視訊聊天，並且提早約時間，將時間訂下，真正的執行這件事。
我覺得現代人對於講電話越來越吝嗇，包含我也是，若非真的重要緊急，都會傾向於傳訊息。但我也發現因為少了很多與人真心交流的機會，我也少了很多坐下來認真聊天的場合。取而代之的就是一堆自己的事情，然後又變回不斷地處理過去和未來，而沒有活在當下。
透過將時間設定成一個和朋友的寶貴時光，確實幫助我找到很多幸福的感覺。
#2 每月一次和一群同行朋友的交流會
再來是同儕、同業之間的交流聚會，我在美國有一些創業圈的朋友，而每個人都是自己被困在家裡，沒辦法出來聚會，再加上我們幾乎也是在美國的各個角落，不太可能真的聚在一起，
因此，我們開始會在線上組織每月聚會，除了彼此更新近況之外，也會互報消息、資源，和交流一些想法跟看法。
以前我在洛杉磯時，我會定期去參加一些創業家聚會，現在這麼做的確也算是填補了我這方面的缺口。就連前陣子，我的好朋友 Yale 也跟我說他想要組一個自助會，邀請一群自媒體圈的朋友一起組織一個自救會，一人工作者有時候真的很孤單，很需要自己組織自救會來互相取暖和激勵對方。
#3 每週一次和先生開家庭會議
今年年初開始，我認真跟我先生一起執行一週一次的家庭會議，在生活中，我們很少有機會可以跟另一半坐下來好好談心、好好確認彼此的身心靈狀態。
現在我們每週日都會固定進行一場約 30 分鐘的家庭會議，在會議中，我們除了會討論彼此這一週的心情感受和情緒狀況之外，也會聊一聊可以調整、進步或維持的地方，當然也會計畫一些接下來的活動跟之後的待辦事項。
在這三個小練習當中，我最喜歡的就是家庭會議，在庸庸碌碌的生活中，我們有時候的確是會忽略另一半或家庭成員的身心靈狀態，在我們努力打拼，為家人創造更美好的未來的同時，也要記得適時的關心家人的情緒，這麼做，一樣也能再次喚起你的初衷，讓你知道這麼辛苦、這麼拼命，究竟是為了什麼。
※ 關於家庭會議，我有非常多可以分享的心得感想，我覺得接下來我可能也會錄製一集影片專門講家庭會議。
 

———————————————–
以下為文字版的重點整理
———————————————–
📍【重點整理】 突破迷惘  ＃1 活在當下 你可以試著用冥想喚起過去美好的回憶，或是練習呼吸，每天設定 3~4 個鬧鐘，暫停手邊的事，或者你也可以做Mindful Eating，閉上眼睛，好好品味嘴裡的食物。
#2 練習感恩 你可以在私人生活、工作、自我這三個方面各選五件 24 小時內所發生的值得感恩的事情。
# 3 強化人際關係 你可以定期每週和朋友深度的對談、每月一次和一群同行朋友的交流會、每週一次和先生開家庭會議，確定彼此的身心靈狀態，讓你可以好好地和彼此度過寶貴時光。
 

📍【本集結語】 突破迷惘  其實，我一直都知道自己的快樂泉源是來自於創造，我喜歡從零開始打造一個全新生活、事業的感覺，所以我從小就注意到自己會一直想要設定新計畫，而最讓我享受在其中的就是努力去完成計畫的過程，而不是完成計畫後的感覺。而這或許就是我對人生設計如此著迷的原因，因為人生到了你死去的那一刻前都沒有完成、蓋好的一天，就像是現在的我又再度落入迷惘期一樣，或許40、50、60歲的我都會再經歷不一樣的迷惘。
因此，我覺得我還是會持續地尋找人生下一步的大里程碑，因為我非常享受於打造理想生活的快感，不過，最難的地方不是蓋房子的過程，而是決定要蓋什麼，以及為什麼要蓋。
在釐清我自己要蓋什麼的同一時間，我認為以上這幾種讓我察覺到當下幸福的方式非常有幫助，畢竟，我可能會需要再花個半年、一年，甚至三年，才可以明確訂出人生方向，但在這段期間，我也想要徜徉在自己親手打造的世界中，所以這三個幸福小練習，雖然沒有讓我知道下一步要和從何去，但是他讓我謹記在心：現在眼前的這一切都是我曾夢寐以求的風景。
 
📍【本集聽眾回饋】
記得訂閱我們的節目，並到 iTunes Store上為節目打星評分留言，和大家分享你的看法，讓更多人看到佐編茶水間，同時幫助更多人打造屬於你的理想生活。
 
———————————————–
佐編茶水間：你可能也會感興趣的主題
———————————————– 🔹 人生好迷惘，我到底適合做什麼？試試Ikigai，4步驟找到你生存的價值
🔹 #121 如何 愛上自己的身體 ？只要幸福了，自然就會瘦了！/ 馬文雅
🔹 #137 怎麼修補家人關係？如何利用自我覺察來調節身心壓力？ / 《尋找復原力》留佩萱
 
———————————————–
免費4天線上帶狀課程
———————————————–
如果你對個人品牌感興趣，並且想要打造一個不被地點限制的事業，歡迎索取我的免費四天線上課程，每一天我都會和你分享一個經營品牌的心態、知識和技法，教你如何打破個人品牌的經營迷思，找到熱情、提供價值。
✨馬上索取免費四天課程✨ 這篇文章 #141 突破迷惘 ，活在當下：如何培養出「感受到幸福」的能力？新年的 3 個幸福練習 最早出現於 理想生活設計｜遠距工作・個人品牌・自我成長・在家創業。