SANO FUERTE FELIZ

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Hola a todos. Para los que solamente me seguís por el podcast, tal vez pensáis que tengo esto abandonado. En realidad he seguido subiendo cosas a internet, pero como no eran para formato podcast, aquí no se ha subido nada.
En youtube, instagram y tiktok he subido dos videos analizando calzado / zapatillas minimalistas. Os lo comento por si os interesa la temática, podéis buscar esos videos en esas redes sociales.
De todos modos, en breve volverá a haber contenido formato podcast.
Muchas gracias por estar ahí. Saludos


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¿EL RETONNO?
Como muchos ya sabréis, tuve una hija, de eso hace casi ya un año.

También tuve una mudanza.
Era una casa nueva, así que había que empezar casi de cero.

Mudanza + crianza = poco tiempo disponible.

Además hay que sacar tiempo para lo demás: entrenar, vida social, vida familiar, labores domésticas…

Y por supuesto: trabajar (no me dedico a Internet).

En resumen, he estado muy ocupado.

Ahora parece que la cosa va poco a poco a mejor:
Por ejemplo, Carlota ya suele dormir toda la noche del tirón.
Las cosas empiezan a ser más fáciles, hay menos caos como, ya hay ciertas rutinas… Y
Y sobre todo, ya tengo algo de tiempo para mi.

Así que creo que puedo sacar algo tiempo para grabar videos y podcasts

Me apetece, tengo tiempo, y sobre todo, creo que tengo cosas interesantes que aportar.

Y bueno, eso es todo. Espero poder estar más activo a partir de ahora. Eso espero, a ver si es posible.

Muchas gracias, y nos vemos por aquí en breve.


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El lunes hay nuevo podcast, entrevista de nuevo a Carlos Vico, para hablar de supervivencia.

Para el episodio del lunes os propongo un juego, tenéis que pensar que 4 cosas llevarías a una isla desierta del siguiente listado.

En la entrevista tendréis la respuesta de Carlos Vico a este juego.


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Tenéis en YouTube el nuevo episodio: ESTUVE 3 DÍAS SIN COMER... Y PASÓ ESTO - AYUNO DE 72 HORAS - .
Lo tendréis también en el podcast dentro de 8 días. Se que los que consumís podcast lo de estar pendiente de ver una pantalla no os gusta tanto, pero ha sido un VLOG, un vídeo blog, muy visual. Así que si os animáis a verlo por YouTube, en lugar de oírlo por el podcast. creo que os puede gustar más el episodio y yo os lo agradecería, ya que me ayuda a posicionar el canal de YouTube y el episodio. Os dejo enlace al video https://youtu.be/eIGaPsAUfII


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La entrevista que hice a Alejandro Sanz duró una hora y pico. Os gustó que la subiera poco a poco en distintas partes? O preferís que sea un solo episodio?


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Recordaros que podéis apoyar el canal económicamente desde iVoox.
Se agradece cualquier apoyo a este proyecto, de momento este trabajo solamente hay gastos, trabajo y mucho tiempo dedicado.
Igualmente se agradece que estáis ahí escuchando los episodios. Eso también ayuda a seguir con sano fuerte feliz adelante.


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Nuevo vídeo en YT: https://youtu.be/9nbRu7UD9Co
Me ha llevado bastante trabajo, y creo que el resultado ha sido bastante bueno.
Lo tendréis más adelante en formato audio en el podcast, pero creo que las imágenes hacen que el mensaje llegué mejor.
Son solamente 20 minutos, si podéis echarle un vistazo en YouTube, os lo agradecería.
Creo que puede ser un vídeo que se convierta en viral. A ver si entre todos conseguimos meterlo en tendencias.
Ya sabéis: like, comentario y compartir.

Muchas gracias 😘


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Ya tenemos nueva entrevista. En 15 días la tendrás en formato podcast (solamente audio). Pero te recomiendo que pases por el canal de youtube a verla, porque no es solamente audio, también hay imágenes del entrevistado entrenando y de Ido Portal, que es una de las referencias del entrevistado. Te dejo enlace a la entrevista https://youtu.be/u7I2_r8z5zY


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Hemos tenido el honor de haber entrevistado a Yassir, uno de los co-fundadores de Locura Sana Fitness, uno de los primeros canales de habla fitness en YouTube.

Os queremos anunciar que la entrevista se va a publicar este sábado.

Como siempre, estará disponible en Spotify, YouTube, iVoox, Apple Podcast, Google Podcast...


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MI ENTRENAMIENTO EN CUARENTENA. Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=jhMHp3W8X7Q


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RUTINA DE MOVILIDAD: nuevo vídeo en nuestro canal de YouTube. Enlace al vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=4x_o1OVaux4

haz esta rutina todos los días
Puedes hacerla:
al despertarte
para calentar antes de entrenar
en cualquier momento para añadir movimiento

La rutina consiste en 3 flows.
Haz el flow 1 tres veces
después el flow 2 tres veces
y para terminar el flow 3 tres veces
sin descanso
en total vas a tardar entre 5 y 7 minutos

puedes hacer la rutina todos los días
repite la rutina durante 60 días y verás cómo mejora tu movilidad


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El jueves tendremos nuevo episodio en el podcast.

Hemos entrevistado a Nur Pons, creadora de Barriga Sana.

Creo que ha quedado bastante ameno, más que una entrevista, una charla entre amigos que les gusta hablar de estos temas.

Hemos hablado de todos estos temas:

ALIMENTACIÓN
ayuno intermitente,
mitos nutricionales,
alimentación en niños,
psicología y alimentación,
adicciones,
dietas: paleo, cetogénica, carnívora , vegana y vegetariana
recetas alternativas saludables
ideas para desayunos

ENTRENAMIENTO:
entrenamiento de fuerza, calistenia, entrenamiento funcional, sentadillas, flexiones, burpees

microbiota
probioticos
SIBO
disbiosis intestinal
histamina en la dieta


¿Qué hacías antes?

¿Por qué barriga sana?

¿Cómo te dio por el cambio de vida?

¿Cómo notaste que tenías algún tipo de intolerancia?

¿Qué tal te ha ido estudiando nutrición?

¿Qué fallos ves y qué cambiarías?

¿En qué tipo de dietas te has especializado?

Consejos para empezar a una dieta

¿Cuándo acudir a un psicólogo además de a un nutricionista?

Principales mitos nutricionales con los que has tenido que luchar

Principales dudas en consulta

Límites en cuanto a veganos/ vegetarianos

PREGUNTAS DE NUESTROS SEGUIDORES
¿Qué es dieta cetogénica?
¿Qué comer en dieta cetogenica?
¿Qué desayunar en dieta cetogenica?

preguntan por los ayunos

¿La dieta keto puede variar la microbiota?
Para las personas con problemas intestinales:
La forma de cocinar es importante? mejor la cocción que al vapor?
Ahora está de moda cocinar para varios días, pero es mejor cocinar y consumir? (Por la histamina)

JUEGO DE SUSTO O MUERTE
fuet o mac pollo
pollo de supermercado o salmón de piscifactoría
¿donuts o palmera de chocolate?
churros o porras
McDonald's o Kebab


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Nuevo vídeo en nuestro canal de YouTube: entrenamiento funcional en casa para personas mayores...
https://www.youtube.com/watch?v=9uvhkMn9tPA son solamente 4 minutos de vídeo


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¿No gym?
No problem
Rutina de ejercicios para entrenar en casa
https://youtu.be/TD8-jFzT-L4


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La semana pasada subimos a Youtube una rutina para calentar el tren inferior o para mejorar la movilidad de piernas y cadera.
Esta semana hemos subido a Youtube la segunda parte, que sería la parte del calentamiento o movilidad del tren superior o brazos.
Aquí tenéis el enlace al vídeo: https://youtu.be/K9PMSLoXW9U


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Nuevo vídeo en el canal de YouTube
RUTINA O CIRCUITO DEL TREN INFERIOR
enlace al vídeo: https://youtu.be/803_aVMx-bM

Sirve tanto como CALENTAMIENTO en los días de entrenamiento de piernas, como cualquier día, para mejorar la MOVILIDAD.

Hacer sentadillas o algún movimiento complejo requiere mucho movilidad... ?????‍??
Pasamos muchas horas sentados, de pie, sin apenas movernos, así que ponerse hacer según que movimientos, requieren una preparación previa...
Estos ejercicios ayudan mucho a prepararse para esos movimientos. Por eso, los días que entreno pierna, intento hacer todos estos ejercicios.

Haciendo entre 2 y 4 series por ejercicio también podría ser un pequeño entrenamiento del tren inferior.

Los días que estéis cansados podría servir para desentumecer las piernas y hacer algo de movilidad.

A CONTINUACIÓN UNA SERIE DE TIPS O CONSEJOS:
En los movimientos de lanzamiento es importante que el movimiento sea controlado, donde nosotros controlamos en todo momento el movimiento. La pierna nunca debe ir suelta, no debe moverse por simple inercia. Para ello, lo mejor es que el movimiento se haga lentamente (cosa que no hago en el vídeo, para no hacerlo muy pesado).

Hay que evitar compensar con otras partes del cuerpo, como por ejemplo, moviendo el tronco en lugar de las piernas o las caderas. Para ello, trata de mantener fuerte el abdomen y así podrás evitar compensaciones. Buscar un punto de apoyo, por ejemplo, una valla, te puede ayudar a mantener el tronco bien erguido, y así evitar compensaciones.

ROTACIONES DE CADERA DE PIE
En las rotaciones de cadera debería moverse únicamente la cadera evitando que se mueva el tronco, hay que intentar que el ombligo esté siempre mirando al frente. Una mano en el pecho puede ayudar a evitar que se gire también el tronco.

ROTACIONES DE CADERA A UNA PIERNA SENTADO
En la rotación a una pierna, hay que intentar que la pierna que no se mueve permanezca fija y estable sin acompañar a la otra pierna

90/90 PECHO A LA RODILLA
Tratamos de llevar el pecho a la rodilla los brazos estirados con codos bloqueados puños cerrados y manos mirando al frente

90/90 ELEVACIONES DE LA CADERA
Cuando elevamos la cadera tratamos de evitar compensar el movimiento con el tronco

Hacer bien este ejercicio es complicado y podría ser un trabajo de movilidad avanzada específico pero no es lo que se trata nacer en este vídeo que es simplemente un calentamiento o movilidad básica

SENTADILLA PROFUNDA: BALANCEO/ROCKING
En posición de sentadilla profunda vamos cambiando el peso de un pie al otro para intentar mejorar la dorsiflexion del tobillo
Si no te puedes mantener en esta posición, puedes ayudarte agarrandote a algún sitio.

SENTADILLA PROFUNDA: ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA
Es algo exigente, es posible que tengas problemas para hacer la rotación interna, prueba a separar más los pies.

ESTIRAMIENTO DE PSOAS Y TRABAJO DE DORSIFLEXION
Este estiramiento prefiero ir cambiando a menudo de lado, para que sea un estiramiento más dinámico que estático.

ZANCADAS O LUNGES
Las zancadas es un movimiento parecido a la sentadilla, pero que no me parece tan exigente en movilidad si lo comparamos con una sentadilla bien hecha.

ACTIVACIÓN DE GLÚTEO
Normalmente tenemos el glúteo desinhibido, por su falta de uso (muchas horas sentados, poco tiempo de pie, etc). Activar el gluteo en el calentamiento es una buena forma de asegurarnos que en los distintos ejercicios este nos acompañe.

El puente glúteo o "glute bridge" a una pierna puede que sea demasiado exigente para tu nivel
en ese caso puedes hacerlo con las dos piernas apoyadas.

Las aperturas laterales además de servir para activar el glúteo sirve para trabajar los abdominales de forma lateral.


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Se viene nuevo episodio...
En breve os vamos a hablar de, en nuestra opinión, "POR QUÉ FALLAN LAS DIETAS".
Y es que, según la evidencia científica, la mayoría de las dietas fallan. En el meta analisis "Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Weight-Loss Clinical Trials with a Minimum 1-Year Follow-Up", en el que se analizan 80 estudios de pérdida de peso de larga duración, se puede observar como, según la gráfica de dicho meta análisis, que podéis ver a continuación, que durante los primeros 6 meses se baja de peso, pero tras 12 meses, la mayoría ha recuperado parte del peso perdido y con tendencia a seguir a recuperándolo.
Y a los 24 meses, la recuperación de peso es aún mayor.

Estaros atentos que en breve lo publicamos.
Cómo siempre, en Youtube, iVoox, Apple Podcast, Google Podcast, Spotify, TuneIn, y resto de plataformas de podcasting.

Canal de YouTube:
https://www.youtube.com/c/SanoFuerteFeliz

Nuestra página web
http://sanofuertefeliz.com/

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TuneIn
https://tunein.com/podcasts/Health--Wellness-Podcasts/SANO-FUERTE-FELIZ-p1182681/


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hola gente. hemos subido nuevo episodio al podcast. Aunque en formato audio es un poco dIficil de explicar, si os pasais por el canal de youtube lo podreis ver mejor.
Gracias por vuestro apoyo y saludos.


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ya estamos de vuelta, este fin de semana volvemos a publicar podcast (en versión audio y en versión youtube) con entrada en el blog incluida.
perdonad el tiempo que hemos estado ausentes, por temas personales ha sido dificil volver a grabar contenido. pero empezamos con ganas la vuelta de vacaciones, además del episodio que viene, ya estamos trabajando en el siguiente. tenemos muchas ideas: retomar las entrevistas, grabar más material para youtube, a ver si puede volver pablo a partir de noviembre, etc.
es mucho trabajo llevar todo adelante (podcast, youtube, blog, redes sociales), pero vamos a intentar estar en todos lados para llegar a más gente.


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Esta semana no tenemos episodio en el podcast, pero tenemos nuevo vídeo en YouTube que acaba de ser publicado ahora mismo.
En el vídeo analizo el calzado minimalista que he podido probar yo mismo:
- five finger kso evo
- five finger kmd sport
- merrell vapor glove 2
- sandalias huaraches lightrun sandals
- zapatillas de la marca el ganso

Os animo a que os paséis por youtube y le echéis un vistazo, solamente son 12 minutos de vuestro tiempo. Y a nosotros nos ayudaría.
https://www.youtube.com/watch?v=FxOhIGH6Q5M

Saludos.


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