[Nivel 2] La proteína. ¿Qué cantidad debemos consumir?

Versión audio del video https://youtu.be/kRsZeHsyiZE
Ahora que ya hemos tratado el tema de las calorías toca avanzar al segundo nivel: Los Macronutrientes, y el primero será del que más se habla, donde hay mayor baile de cifras y más debate suscita: LA PROTEÍNA.

Hoy queremos aclarar el tema para que cualquiera pueda encontrar una solución práctica a la pregunta “¿Qué cantidad óptima de proteína debo consumir?”
Hay referencias y límites que nos pueden ayudar a encontrar esa cantidad ideal para nuestro cuerpo y objetivos.

Videos a los que hago referencia:
“[Nivel 1,5] No todas las calorías son lo que parecen…” https://youtu.be/T4DYXpCCdT4
“[Mito] Los carbohidratos por la tarde/noche engordan más.” https://youtu.be/wUrItxspDMw

Ánimo a todos, disfrutad del camino, bien cargados de aminoácidos… pero sin pasarse ;)

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Enlaces a algunos estudios que pueden resultar útiles:

http://apps.who.int/iris/handle/10665/43411
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11023001?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17213878?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971434?dopt=Abstract
https://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107010
https://examine.com/nutrition/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/
https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-i-need-every-day/

Musica utilizada

Music by BENSOUND http://www.bensound.com/royalty-free-...
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music provided by Audio Library https://youtu.be/64cvDqZPkos

"Revival" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/