Cómo empezar a practicar Mindfulness. Comenzar en Mindfulness es muy sencillo y necesitas muy pocos recursos. Algo de tiempo, un espacio tranquilo o medio en calma, una silla y nada más. No creas que por llevar un tiempo haciendo Mindfulness no te interesa éste podcast. Vas a ver si hay mejores maneras de hacer lo que haces semanalmente. Ya verás como luego nos lo agradeces ????
¿Qué lugar elegir para practicar Mindfulness?Localizaremos un lugar tranquilo y calmado, donde nos sintamos «a salvo» del resto del mundo. Donde no nos vayan a interrumpir, sea confortable y esté bien de temperatura. Sin frío ni calor, a poder ser. Además, que no hay ruido ni pueda entrar a través de las ventanas. Cuidando que no sea una habitación llena de cosas que nos puedan distraer.
Sentarse en una silla para empezarLa silla es lo que solemos recomendar a los que se inician en ésto de Mindfulness o Atención Plena. Siendo la silla un lugar conocido y teniendo nosotros la certeza de cómo tener una postura buena. Es más fácil. Con ello, puedes incluso ser tú mismo el que se corrija las tensiones. Además, puede que acabes extrapolando tu conciencia corporal a otros momentos del día. Incluso haciendo más asiduamente meditaciones informales relacionadas con estar sentado.
¿A qué hora meditar?Siempre a la misma hora y después de algo que ocurra en tu día a día. Es recomendable que practicar Mindfulness esté ligado a una rutina. Ya sea antes o después de ésta, para que te sea más fácil crear el hábito.
Evitaremos horas del día en el que podamos tener sueño o somnolencia, porque es un distractor muy potente. Por el contrario, si ya sabes qué momentos del día puedes ser mejor para ti porque estás más espabilado, adelante.
Primer estímulo al que atender en MeditaciónUtiliza la respiración como base para anclarte al momento presente. Es el primer paso. Ya que al acompañarte siempre y ser un estímulo minimalista, va a ayudarte allá donde estés. Siempre que pongas toda tu atención plenamente en simplemente respirar. En los movimientos que realiza cada una de tus partes corporales cuando estás ahí. Inspirando y expirando. Simplemente.
Lo normal es distraerse mientras haces MindfulnessIr y venir. Este es el trabajo real. No hay forma de hacerlo mal. Simplemente acepta que vas a perderte en tu maraña de pensamientos y estímulos externos. Que vas a ser «cazado» por una sensación o una imagen mental o el aburrimiento. Y luego, vas a volver. Vas a volver al estímulo que usas como ancla al presente, la respiración por ejemplo. Y no pasa absolutamente nada. Es lo que esperamos que pase: que te pierdas, que te «vayas» de lo que estás haciendo. Y ese «volver», es lo más importante.
Recuerda que meditar te va a ejercitar interiormente. Y ese «músculo» es necesario de fortalecer por repetición. Entonces, repetiremos el proceso de irnos a un grupo de pensamientos de repente, y luego darnos cuenta de ello y volver a la meditación. Es eso, entrenar y entrenar. Hasta que pases cada vez más tiempo en esa conciencia o atención plena.
¿Cuánto tiempo medito al principio?Empezar por 1 minuto es lo que te pedimos. Y aunque sea poco, hazlo por ese tiempo al menos. Si ves que es poco, sube a 2-3 al principio y luego ve subiendo. Pon siempre una alarma/despertador que te señale el final de la meditación. Procura que sea un sonido leve y agradable el que te devuelva al sitio donde estás meditando tras la práctica.
Si quieres ver resultados más importantes tendrás que meditar unos 20 minutos diarios para que el cambio se más fuerte en tu persona, conducta y en tu fisiología cerebral. Verás que hay varias maneras de cómo empezar a practicar Mindfulness, nosotros te contamos nuestra experiencia. Esperamos que te sirva este podcast para avanzar un poco más como meditador.
-> Recuerda que Mindfulness es una herramienta perfecta para entrenar y vivirla a diario. No es una terapia en sí misma y por sí sola. Si crees que puedes necesitar un psicólogo profesional que te pueda echar una mano en un momento como en el que estás ahora, contáctanos a Darío Benítez (en Marbella) o a Daniel Moscoso (en Madrid) u online en ambos.
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¡Ah! Y cuéntanos cómo recomendarías tú cómo empezar a practicar Mindfulness a alguien que esté iniciándose. Mándanos mensajes, consultas o comentarios por las redes sociales o por el programa que estés usando para escucharnos.
Y como siempre, nos despedimos de ti animándote a que nos comentes en los capítulos, le des buenas valoraciones si así los consideras. Nos des «me gusta», nos recomiendes a otros y te suscribas. Así podremos llegar a más gente que como tú, quiere meditar más y mejor. Por eso seguimos cada semana aportando nuestra parte. ¡Que tengas una semana plena!
Comentarios
Buenas noches. Es la primera vez que os escucho y me ha gustado mucho vuestro podcast. GRACIAS. Hoy día que cualquiera habla de cualquier tema como si supiese, sabiendo a veces muy poco, se agradece mucho el escuchar gente preparada y que sepa transmitir el conocimiento. Me suscribo para escucharos más.
Gran programa y muchas gracias por esta guía para empezar, me ayuda bastante. Seguid así.
muchísimas gracias por esos ánimos Yolanda! Seguimos haciéndolo lo mejor que sabemos :) Y Sergio! gracias por tus proposiciones!! Un abrazo a los dos!
Hola, buen programa chicos! Me gustaría que dedicaran un programa exclusivo a la práctica informal o como poder integrar pequeñas prácticas de mindfulness a lo largo del día. Considero más importante la práctica informal pues la formal apenas son unos 10 o 15 min al día cuando el día tiene 24h. Un saludo! Quizá pequeñas prácticas o respiraciones cada hora o dos horas podría ser lo más adecuado. Que opinan?
Por cierto animo a todos a que os apoyen en vuestros postcad premium, estan genial! Gracias de nuevo!!
Enhorabuena y gracias por vuestros postcad, soy psicóloga y estoy haciendo master en terapias de tercera generación y me encanta escucharos, un abrazo!