Avsnitt 209: Hur du maximerar tiden vid VO2max i din träning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.
Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning
00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott
00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett
00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos?
00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor
00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga
00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller?
00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max
00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max
00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor
00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max?
00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på
00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg
00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten
00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning
00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas
00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött
00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen