Únete ahora al taller que imparte Juana el próximo sábado 22 de mayo: https://somosestupendas.com/talleres-psicologia/como-mejorar-la-relacion-con-la-comida/
¡Muy buen día, bonitas! El tema de este domingo corre muchísimo por las redes sociales y aún no habíamos tenido oportunidad de hablar por aquí: la ansiedad por la comida. Y para poder hablar de esto, ha venido nuestra psicóloga y nutricionista Juana, especialista en conducta alimentaria. Ella es @nutricionalmente en Instagram y es una maravilla poderla tener hoy aquí.
En el podcast hablamos de:
Ansiedad por la comida, ¿qué es? Debemos tener en cuenta que no es lo mismo ansiedad por comer que comer por ansiedad. Cuando hablamos de ansiedad por la comida, nos referimos a comer como manera de gestionar o responder a la ansiedad.
La ansiedad como manera de evitación del malestar. Como un sedante. Esto se refuerza cada vez que comemos por ansiedad, la comida hace de ansiolítico natural, ya que es fuente de generación de dopamina, entre otras. Vamos automatizando la conducta y, utilizamos la comida para evadirnos. Pero esta manera nos impide encontrar mejores recursos de afrontamiento.
Ansiedad por comer: viene de la obsesión derivada por la obsesión de no comer. La obsesión por no comer alguna cosa genera una compulsión por comer. De aquí salen las voces que nos dicen “no tengo que”, “no debería”, que derivan, por ejemplo, en las tan conocidas dietas.
Una lleva a la otra. La alta preocupación por la alimentación nos genera ansiedad, y la ansiedad va generando obsesión. Esta obsesión genera la compulsión que aumenta la preocupación por la dieta.
Origen de la ansiedad por la comida ¿Cómo se da? ¿Nace siempre de una dieta? Puede, pero hay muchos otros factores, sobre todo el comer por ansiedad. La comida es algo accesible, una necesidad (y no un problema). La ansiedad también forma parte de la vida… Algo que es normal en mi vida y se calma con otra cosa natural de la vida. ¿Dónde está lo raro aquí?
Costumbres con la comida La abuela que cuando tienes un disgusto y te prepara una comida, las comidas en casa o fuera con familia y amistades para celebrar… y otras costumbres que desde pequeñas nos hacen ver la comida como confort y la aprendemos a utilizar como herramienta de gestión externa.
De niños comemos sin tapujos, de manera natural, pero al ir creciendo vamos interiorizando aspectos como la dieta, miedos y creencias que desvirtúan nuestra relación con la alimentación.
Hambre emocional Debes tener en cuenta que el hambre es hambre, independientemente de que su origen sea fisiológico o emocional. Si una persona tiene diarrea cuando está estresada, es de origen emocional, pero no por ello es menos diarrea. Del mismo modo, el hambre emocional es igual de válida y debemos atenderla.
¿Qué hago si como por ansiedad? Primero de todo debes preguntarte: ¿Estoy prestando atención a qué fuentes de estrés me están activando emocionalmente? ¿O solo presto atención a que estoy comiendo?
Comer no es un problema, es una necesidad. A veces nos dicen “es que tengo un problema, estoy comiendo mucho”. Pero comer mucho no es el problema, es la respuesta al problema que se esconde detrás. El problema son las causas de la ansiedad, la fuente de estrés, la baja tolerancia o dificultad de gestionarlo y adaptarse.
El bucle de comer con ansiedad Donde más consumo se ha reportado en máquinas de vending es en hospitales y tanatorios. Son lugares de gran afectación emocional.
Comer es emocional, un reforzador natural. En el día a día utilizamos la comida para proporcionar placer y calmar malestar.
¿De dónde nace este malestar? Si no atiendo al origen ese malestar seguirá creciendo y la necesidad de comer también aumentará. Además, hay que añadir el castigo posterior, el sentimiento de culpa por haberte gestionado a través de comer. No aprobamos el comer emocionalmente y nos castigamos generando más ansiedad.
Así se genera el círculo vicioso de la ansiedad por la comida: Me siento mal à como porque me siento mal à me siento mal por haber comido.
Como soluciono este problema Pide ayuda. No se trata solo de ser consciente y decir “de acuerdo, voy a solucionarlo”. La voluntad no es el único factor. La conducta alimentaria está influida por muchos aspectos: las emociones, los pensamientos asociados, variables fisiológicas y hormonales… Son muchos ingredientes y quizá no tengas las herramientas para abordarlos.
Que tengamos mente y emociones no significa que sepamos gestionarlas. Si un día nuestro corazón falla vamos al especialista, del mismo modo tendría que ser a nivel psicológico.
Ponemos una nota de corte a los alimentos, una clasificación de bueno o malo donde nos dejamos de permitir muchísimas cosas. Y si tomar alguno de esos alimentos prohibidos te suspendes a ti misma.
No te fuerces ni trates de controlar la ansiedad A veces nuestra manera de atender nuestra conducta alimentaria es tratar de cambiar la alimentación. Tratar de aprender cómo controlar la ansiedad por comer hace el efecto contrario. Cuanto más intentamos modificar la alimentación más se altera nuestra conducta alimentaria.
La culpa al comer ciertos alimentos aparece porque hay una parte de ti que no está alineada. La información es poder y nos ayuda a ser más conscientes, pero también puede hacernos desconectar porque genera obsesión. Información en exceso puede hacer que nos focalicemos demasiado en lo que los alimentos le hacen a mi cuerpo, nos olvidamos de lo que nos aporta a otros niveles.
Te ayudamos a gestionar la ansiedad por la comida Además de los consejos para gestionar la ansiedad que te ofrecemos en este otro artículo, Juana ofrecerá un taller sobre La relación con la comida, donde hablará de la conducta alimentaria (que no es lo mismo que hablar de alimentación). Conoceremos mejor nuestra mente, emociones, patrones neuroconductuales, respuestas compulsivas, culpa, miedo…
Si nos escuchas y algo te ha removido, o si conoces a alguien que no está teniendo una buena relación con la comida, te invitamos a que disfrutes y aprendas con el maravilloso taller que ha preparado.
Como siempre, gracias por acompañarnos una semana más, nos escuchamos el próximo domingo. Gracias también por vuestras puntuaciones y comentarios en Spotify, Ivoox y en Itunes eso nos ayuda a crecer.
¡Un abrazote!
¿Nos compartes?
Ayuda a que el contenido llegue más lejos
Tipos de apego y qué es. ¿Cómo influyen en nuestra vida? | Ep. 41
Yaiza Un tema del que se oye hablar mucho últimamente, pero que quizá no hemos acabado… Escuchar podcast Consejos para gestionar la ansiedad | Ep. 40
Yaiza ¡Hoy venimos con un tema supernecesario! Hablaremos de ansiedad, recogiendo aquello que ya hemos aprendido… Escuchar podcast Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo | Ep 39
Yaiza 👉🏻 ÚNETE A LA MASTERCLASS GRATUITA “Di adiós a la ansiedad con estas 7 claves”… Escuchar podcast Síndrome del opositor: ansiedad, autoexigencia y frustración | Ep. 38
Yaiza Bienvenidas un domingo más a nuestro espacio para compartir. Hoy, Alejandra, nos trae un tema… Escuchar podcast Diferencias entre amor y dependencia emocional | Ep. 37
Yaiza Sandra Ferrer, más conocida en redes como Programamia, nos habla hoy de un tema que… Escuchar podcast Atención plena: qué es, cómo practicarla y cuáles son sus beneficios | Ep. 36
Yaiza ¡Feliz día un domingo más! Hoy traemos con Isabel un tema esencial y que tenemos… Escuchar podcast Herramientas para supervivientes de ASI | Ep. 35
Yaiza El tema de hoy es de aquellos tan necesarios, pero tan olvidados… Por ello Claudia,… Escuchar podcast La salud mental del personal sanitario en tiempos de COVID | Ep. 34
Yaiza Hoy quizá penséis que salimos de temática de salud mental, pero ¡para nada! Nos acompaña… Escuchar podcast Relaciones Liana: ¿qué son y cuáles son las causas y consecuencias? | Ep. 33
Yaiza En este domingo nos acompaña Ester, psicóloga, sexóloga y terapeuta de parejas. Viene a hablarnos… Escuchar podcast Gestión emocional: 5 claves fundamentales | Ep. 32
Yaiza Hoy nos acompaña Isabel, seguro que ya la conocéis de un anterior podcast cómo saber… Escuchar podcast Cómo es vivir con endometriosis | Ep. 31
Yaiza ¡Hola bonitas! Antes de empezar, os dejamos por aquí el enlace al taller: Cómo mejorar… Escuchar podcast TCA: ¿Qué es? el gran estigma de este trastorno | Ep. 30
Yaiza Necesario darle visibilidad. Nos acompaña Mai, fotógrafa autora del libro “51kg menos”. Viene hoy a… Escuchar podcast Cómo superar un mal momento | Ep. 29
Yaiza ¡Bienvenidas un domingo más! Hoy hablaremos de uno de los temas que más nos habéis… Escuchar podcast Claves para tomar mejores decisiones | Ep. 28
Yaiza Hoy nos acompaña una persona muy especial, Marina, que forma parte del equipo de psicólogas… Escuchar podcast Cómo saber si debo ir al psicólogo Ep.27
Yaiza ¡Bienvenidas a nuestro último podcast del mes! Nos acompaña Isa, una estupenda que acompaña en… Escuchar podcast Duelo perinatal: ¿cómo afrontar la pérdida de un bebé? | Ep. 26
Yaiza Hoy nos acompaña Ari, (en Instagram @tiempoderenacer) para hablar de un tema del cual tenemos… Escuchar podcast Emprender con alma con Rebeca de Superchulo | Ep. 25
Yaiza Hoy hablaremos un tema que quizá penséis que se sale un poco de la temática… Escuchar podcast Consejos para empezar el año con buen pie | Ep. 24
Yaiza Las fiestas remueven muchas cosas. Esperamos que hayan sido unas fiestas felices (o no), o… Escuchar podcast Tristeza en navidad. Por qué pasa y cómo combatirlo | Ep. 23
Yaiza Hemos llegado al último podcast del año. Ya no nos veremos hasta mediados de enero.… Escuchar podcast El día a día de una persona altamente sensible | Ep. 22
Yaiza Hoy nos acompaña Helena, una persona muy especial. Es fisioterapeuta integrativa en Somos Estupendas, se… Escuchar podcast ¿El dinero da la felicidad? | Ep. 21
Yaiza Hoy nos acompaña el primo de Yaiza, asesor financiero, y le pone muchísima pasión. Trabaja… Escuchar podcast Medicina para la ansiedad y la depresión | Ep. 20
Yaiza Hoy nos acompaña una persona muy especial para hablarnos de un tema muy, muy relevante.… Escuchar podcast Cómo superar el miedo a la muerte | Ep. 19
Yaiza Hoy está con nosotras Vanesa, psicóloga en el equipo de Somos Estupendas. Hablaremos de un… Escuchar podcast Cómo potenciar la autoestima infantil con UnaMadreMolona | Ep. 18
Yaiza Hoy tenemos con nosotras a Isa, más conocida como Una madre molona. Isa es escritora,… Escuchar podcast Carlos Ríos: Alimentación y Salud Mental | Ep. 17
Yaiza Hoy hablamos con Carlos Ríos, nutricionista, creador del movimiento Realfooding; creador de la App My… Escuchar podcast Autoestima: lo que nunca te han contado | Ep. 16
Yaiza Hoy os traemos un tema del que todo el mundo habla: la autoestima. Porque es… Escuchar podcast #AsíMeSiento con las heridas de la infancia con Juan Llorca
Yaiza Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, del 6 al 10 de octubre,… Escuchar podcast #AsíMeSiento con una enfermedad física grave con Sosann
Yaiza Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, del 6 al 10 de octubre,… Escuchar podcast #AsíMeSiento con la depresión postparto con SindyTakanashi
Yaiza Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, del 6 al 10 de octubre,… Escuchar podcast #AsíMeSiento con la autoestima corporal con Jime Frontera
Yaiza Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, del 6 al 10 de octubre,… Escuchar podcast #AsíMeSiento con la ansiedad con La forte
Yaiza Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, del 6 al 10 de octubre,… Escuchar podcast Celos e inseguridad en la pareja | Ep. 15
Yaiza Hoy nos acompaña Rosalba para hablar de una situación frecuente y que puede llevarnos a… Escuchar podcast Dependencia emocional: qué es y cómo tratarla | Ep. 14
Yaiza Valeria es psicóloga, nuestra nueva incorporación al equipo de psicoterapeutas. Hoy hablaremos con ella sobre… Escuchar podcast Fobia social: un trastorno muy común | Ep. 13
Yaiza La ansiedad o fobia social es una afectación muy frecuente e invalidante para las personas… Escuchar podcast Violencia obstétrica con BabySuiteByPau| Ep. 12
Yaiza Bienvenidas un domingo más al podcast de Somos Estupendas. Hoy tenemos a la primera invitada… Escuchar podcast Relaciones Tóxicas Vs. Relaciones Sanas | Ep. 11
Yaiza Desde hace muchísimos años las mujeres viven relaciones tóxicas normalizadas. Sufriendo en silencio los maltratos… Escuchar podcast Cómo perder el miedo al miedo| Ep. 10
Yaiza Algunas emociones son desagradables y atravesar por un período de cambio puede ser duro e… Escuchar podcast Me siento sola, ¿qué hago? | Ep. 9
Yaiza Seguramente en algún momento de tu vida has experimentado soledad, te has sentido sola. Puede… Escuchar podcast Cómo superar una ruptura amorosa | Ep. 8
Yaiza La dependencia emocional es una de las principales dificultades al querer resolver cómo superar una… Escuchar podcast Cómo ser una persona feliz | Ep. 7
Yaiza La felicidad es un concepto o constructo del que se habla en todo lugar. Ha… Escuchar podcast Ansiedad anticipatoria | Ep. 6
Yaiza El miedo o angustia por cosas que pueden ocurrir se denomina ansiedad anticipatoria. Surge por… Escuchar podcast Cómo ganar seguridad en una misma | Ep. 5
Yaiza La confianza en la adultez se alza a medida que se gana seguridad en una… Escuchar podcast Problemas de comunicación en pareja | Ep. 4
Yaiza La mayoría de las crisis que ocurren en las relaciones son debidos a problemas de… Escuchar podcast Causas de la ansiedad | Ep. 3
Yaiza Conocida como la enfermedad del siglo XXI, la ansiedad nos demanda, a través de nuestro… Escuchar podcast Cómo combatir el estrés | Ep. 2
Yaiza Una de las grandes preguntas sobre Salud Mental que se hace la población es cómo… Escuchar podcast ¡Bienvenidas! | Ep. 1
Yaiza Este Podcast es muy especial para mí, no solo porque sea mi primera vez en… Escuchar podcast ¿Nos puntúas con 5 estrellas?
¿Qué te ha parecido?
Comentarios