37. Entrenamiento de gimnasio para ciclistas
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Comentarios
Dirías que es mejor pecar de prudencia que pasarse de peso?? O es igual de ineficaz? Capítulo tremendo Manu
Gran episodio este, muy interesante y muy en la línea de la actualidad de entrenamiento. gracias por aportar tanto y tan bueno.
Muy buenas Manu y felicidades por el episodio, voy a empezar a aplicarlo en mis sesiones. En mi caso particular, siendo triatleta procedente de la carrera a pie el trabajo de gimnasio de fuerza maxima ( sentadilla, peso muerto, jaca y extensión , aparte de los de tren superior ) en series de 6-8 repeticiones sufriendo , SI que me han hecho ganar W y sobretodo una prevención de lesiones bestial. Gracias por tu labor
Gracias. Completo y fácil de entender
Muchas gracias, Manu! Ha sido un podcast muy instructivo, tanto que voy a adaptar el entrenamiento que venía haciendo en el gimnasio a lo que has explicado.
GENIAL !!
Bueno, el tema del gimnasio da para mucho que hablar en cuanto a si es efectivo o no. En este podcast, y por mucho que se anuncie que los temas se tratan desde el punto de vista científico, no has expuesto claramente la discusión que hay sobre el tema y que no hay evidencia fiable sobre si el gimnasio es beneficioso o no para ganar vatios a la hora de dar pedales. Chris carmichael, por ejemplo, dice en The Time-crunched cyclist que no hay evidencia ninguna, si bien en su blog sí que recomienda el gimnasio como una forma de mantenernos activos (habla para ciclocuristas de edades entre 40 y 65 años) y en forma de manera integral ("strength training makes you a more well-rounded athlete"), lo cual sí que ayuda para la bici, pero no directamente en la generación de más vatios, tal y como afirmas en el podcast. En esta entrada de su blog (https://trainright.com/cyclists-benefit-strength-training/) indica que es una buena opción hacer gimnasio, pero no para pedalear más rápido.
Gran aporte MANU. sin duda el trabajo de fuerza mejora el rendimiento del ciclista. Yo doy fe de ello porque procuro hacer dos sesiones semanales en pretemporada, y lo noto bastante. Es más, en cualquier persona, deportista o no, en cuanto hay una pérdida de fuerza significativa se pierde aficiencia, calidad de vida y autonomía para desarrollar con normalidad las actividades de la vida diaria. Bien,mi pregunta es la siguiente, que piensas del trabajo de transferencia de la fuerza, ya sea en ciclismo, atletismo, natación... Que proponen más de un autor y entrenador? Yo personalmente no creo que tal transferencia sea posible, aunque leyendo algunas propuestas y metodologías me generan dudas y confusión. Sin duda, practicar ejercicios de fuerza para cualquier deporte hacen que el rendimiento mejore de forma indirecta como apuntas más arriba, pero y el trabajo de fuerza específico sobre la bicicleta, es más conveniente, se puede alternar con el del gymnasio. Cual sería la pauta ideal de sesiones a realizar dentro de una temporada? Muchas gracias por lo que haces.
En mi canal de Youtube ARBARITOR CYCLING tengo un vídeo en el que explico bastante bien este tema, sobretodo el tema de la velocidad y la RPE. Está bastante demostrado que para obtener fuerza con el 50% de las repeticiones realizables es suficiente, ya que si haces 5 repes de 10 las primeras 5 las vas a hacer a laaxima velocidad y a partir de la 5° la velocidad v a caer. las 5 orientas tienen un efecto de baja fatiga y alta respuesta. El que quiera saber más puede escribirme aquí o en Youtube. Un saludo a todos!!!