Hola qué tal te habla Jorge Santiago y te doy una cordial bienvenida a este tu podcast, este es el episodio 19 y hoy voy a platicarte sobre cómo logré perder más de 20 kg y como puedes hacer lo mismo para perder peso, para estar en forma o para incrementar tus niveles de energía
Pero Antes de iniciar con el tema quiero invitarte a que me sigas en redes sociales, constantemente estoy subiendo contenido de mucho valor, sobre todo en Instagram, pero me puedes encontrar en facebook y Twitter también, búscame como jisantiagol, así aparezco en todas las redes sociales o incluso si googleas jisantiagol.com te llevará a mi página web.
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Bueno, pues ahora si vamos a entrar en el tema.
El episodio del día de hoy está dedicado a la usuaria de Instagram @lamonys.salcedo ya que me pregunto sobre cómo hice para perder más de 20 kg y Sabes hay allá afuera muchos métodos para perder peso incluyendo pastillas, licuados, jugos, fajas, cremas, dietas operaciones y un montón de cosas que prometen darte tu figura ideal, pero hoy quiero explicarte mi punto de vista sobre este tema y como le hice.
Antes que nada quiero decirte que estar en forma no es cuestión de magia ni es que solo algunos hayan nacido con ese favor de Dios de tener un cuerpo “ideal”
Y antes de decirte como tú también puedes hacerlo quiero que entiendas una cosa, todos o por lo menos la gran mayoría de las personas pueden estar en forma y lograr un peso ideal, probablemente personas con problemas de tiroides o algún otro padecimiento específico se los impida pero para el 95% de la población es posible lograrlo siguiendo este método
Y no te preocupes suena en cuanto de lo explique te darás cuenta que es más sencillo de lo que habías pensado
Una última cosa antes de entrar de lleno en el tema, también es importante que sepas que existen 3 tipos de cuerpo:
Ectomorfo
Que son el tipo de personas que tienden a ser delgados, son esas personas que a pesar de su manera de comer, es difícil que suban de peso, así mismo para estas personas es muy difícil incrementar volumen o desarrollar músculo.
Cuando estas personas llegan a subir de peso se ven graciosas porque toda la grasa se acumula en el area abdominal y el resto del cuerpo luce delgado
Mesomorfo
Son esas personas que su complexión es media y aunque pueden subir o bajar de peso, les es fácil regresar a una complexión media, estas personas deben cuidar más su alimentación y también les es más fácil desarrollar músculo en comparación con el primer grupo
Endomorfo
Este grupo de personas son las que tienden a subir de peso, con un poco que descuidemos la alimentación se gana peso rápidamente y la grasa que se acumula se distribuye en todo el cuerpo no solo en el area abdominal, generalmente son personas de complexión robusta, aquí en Mexico coloquialmente decimos que “es de hueso ancho”
Y es importante que entiendas que si tienes un cuerpo endomorfo o robusto, por mucho empeño que pongas jamás tendrás la complexión de una persona del primer grupo, y tienes que aprender a vivir con ello, los 3 tipos de personas pueden tener cuerpos bien tonificados y definidos pero los del tercer grupo en comparación con el primero desarrollarán volumen más fácilmente, pero necesitarán trabajar duro.
Ahora si vamos con el método para tener tu cuerpo ideal, y este se basa simplemente en comprender los principios de la termodinámica que gobiernan en cuerpo humano y desarrollar la mentalidad para crear hábitos que nos ayuden a mantener ese equilibrio en el cuerpo
Paso 1) entiende que tu no eres gordo, simplemente tienes sobrepeso, y cambiar esa mentalidad es lo principal para iniciar el cambio.
De hecho de esto hablé en un video en Instagram, necesitas cambiar tu mentalidad de ser una persona gorda intentando bajar de peso, a verte como un a persona saludable que por el momento tiene sobrepeso
Cambiar tu mentalidad te ayudará radicalmente a implementar los cambios que deseas ver en tu cuerpo, ya que no importa cuantos recursos tengas a tu disposición si en tu mente no te concibes como una personas saludable y no crees que tú lo puedas hacer nunca lo lograrás, para esta parte ayuda mucho el ver testimonios de vida de personas que actualmente tienen cuerpos bien definidos y tonificados y que hace años eras personas con sobrepeso, basta abrir YouTube y buscar un poco
Paso 2) entender cómo funciona nuestro cuerpo
Para este punto no voy a entrar en temas médicos ni científicos te lo voy explicar de la manera más sencilla posible.
Todo lo que consumimos (alimentos y bebidas) tienen un nivel calórico, digamos que el grado de energía qué proveen al cuerpo, mientras más calorías aporte cierto alimento, más difícil será “quemarlo”
El cuerpo tiene un nivel de consumo de energía (calorías) que necesita para cumplir con las funciones básicas del mismo, este se llama tasa metabólica basal, si imaginas a tu cuerpo como un automóvil, está tasa sería básicamente la gasolina que consume el auto por el simple hecho de estar encendido aunque no avance.
Así que para cubrir estas necesidades básicas necesitamos comer, pero qué pasa cuando el cuerpo no consume las calorías necesarias? Entonces debe tomar de sus reservas que son los depósitos de grasa que tenemos distribuidos en el cuerpo principalmente en la zona abdominal. Si regresamos al ejemplo del coche es como si en la cajuela lleváramos unos galones de gasolina extra y al consumirse el tanque tuviéramos que tomar de esas reservas.
Estas reservas se van formando por todas las calorías que ingerimos mediante alimentos y bebidas y que no “quemamos durante el día” en el ejemplo del auto, es como si echaras 20 litros de gasolina para el día pero solo consumes 10, entonces los 10 restantes, imagina que el cuerpo en este ejemplo el auto, los saca del depósito y los pasa a un galón que almacena en la cajuela (grasa de la zona abdominal).
Y para el siguiente día te pide cargar nuevamente el tanque (ingerir comida)
Ahora que ya sabes cómo funciona el cuerpo de manera básica, el truco para bajar de peso es simplemente consumir más energía de la que ingieres a través de los alimentos y bebidas, y la diferencia se transformará en la quema de grasa acumulada en el cuerpo
Simple no?
Para este existen básicamente 3 firmas de hacerlo.
Método 1) Reducir el consumo calórico
Es decir comer menos calorías diariamente de las que el cuerpo necesita de manera diaria, de esta manera la diferencia entre lo que quemas y lo que ingieres tu cuerpo lo tomará de la reserva.
Pros.
Es de lo más sencillo que puedes hacer, ya que no te implica hacer algún tipo de actividad adicional a tu día a día, básicamente cuidar la dieta o lo que comes y tratar siempre de comer alimentos que tengan bajo contenido calórico (generalmente frutas y verduras)
Contras
Requiere mucho autocontrol y autodominio en la manera de comer que por lo general es el lado flaco de todas las personas con sobrepeso
Método 2) aumentar la quema de calorías
Esto sería igual a echarle los mismos 20 litros al automóvil pero hacer todo lo posible por recorrer los km necesarios para quemar más de esos 20 litros, y la diferencia entre lo quemado y lo ingerido igualmente se transformará en que pérdida de peso
Cómo aumentamos la quema de calorías?
Existen ciertos alimentos que aceleran el metabolismo (como si ciertos alimentos hicieran que se revolucionara más tu motor)
También agregando actividad física adicional como caminar, trotar, bailar y cualquier otro tipo de actividad que te requiera un esfuerzo físico y qué acelere tu ritmo cardiaco.
Así el cuerpo se verá forzado a tomar de sus valiosas reservas para cubrir la demanda de energía del día.
En este segundo método no nos enfocamos en qué y cuánto comemos, es decir seguimos comiendo de manera normal solo nos enfocamos en aumentar la actividad física
Método 3) combinando los 2 anteriores
Y cómo debes sospechar este es el método más efectivo ya que al combinar ambos (comer menos calorías y aumentar la actividad física) es mucho más fácil provocar que la diferencia entre ambos sea mayor lo cual se traduce en mayor perdidos de grasa
No te acabo de explicar nada nuevo, básicamente todos sabemos que comiendo sanamente (procurando alimentos de bajo aporte calórico como frutas y verduras principalmente) y haciendo ejercicio (agregando actividad física a nuestro día a día) se baja de peso
Entonces si todos o casi todos sabemos cómo tener salud y estar en nuestro peso ideal, porque no todos tenemos nuestro cuerpo ideal?
La respuesta es porque no todos están dispuestos a pagará el precio, es decir, no todos son del 5%, porque ello demandará mucho esfuerzo, trabajo, disciplina y auto control que son cosas que a la mayoría no le gusta desarrollar.
La clave es iniciar de a poco, pequeños cambios graduales que no representen grandes sacrificios al cuerpo, cosas como reducir el consumo de dulces y golosinas, tomar las escaleras en lugar de usar el asensor, reducir el consumo de pan y refrescos, salir a trotar un poco.
Implementar 1 o 2 pequeños cambios a la semana te exigirán esfuerzo pero será tolerable para el cuerpo, aquí lo importante no es buscar un resultado en unos días, si no empezar a crear los hábitos que sostengan un estilo de vida saludable a largo plazo.
Y esta es la razón por la cual todos esos productos y cosas que prometen resultados fáciles y rápidos, porque nos gusta lo fácil, queremos resultado rápidos y sin esfuerzo, pero déjame decirte que a largo plazo eso no funciona, puede ser que te saque de una emergencia pero no te ayudará a tener un estilo de vida mejor.
Es por ello que debes saber que va a tomar tiempo y esfuerzo, y si te mantienes en el camino el tiempo suficiente los resultados empezarán a llegar, lo importante es ser paciente y disciplinado en implementar los cambios necesarios.
Este significa que necesitas ser Perfecto y Nunca fallar?
Claro que no! Somos humanos y en algún momento fallaremos y nos equivocaremos, comeremos mal y no haremos ejercicio, pero después de ese día o esa semana que no cumpliste, retomas tus hábitos y sigues en el camino, aprende a disfrutar del proceso sin obsesionarte con el resultado y cuando menos te des cuenta estarás llegando a tu meta.
Y eso es todo? Por supuesto que no, aquí entran temas como la calidad de las calorías que consumimos, el tipo de metabolismo de cada quien, padecimientos físicos, el balance de los alimentos entre carbohidratos, proteínas y grasas, etc etc etc, incluso hay podcast que se centran en estos temas ya que son muy amplios, pero si te enfocas en diariamente quemar más calorías de la que ingieres estarás un paso más cerca de tu meta.
Eso es todo lo que tengo para ti el día de hoy, y el resumen del podcast de que es has ejercicio o alguna actividad física y procura comer mejor y de una manera más sana, espero que esto te haya ayudado, dime qué opinas en comentarios , comenta comparte y etiqueta a alguien que esté lidiando con este tema.
Yo soy jorge Santiago y me despido de ti deseándote una excelente semana y que logres todas tus metas en cualquier área de tu vida, nos escuchamos el siguiente episodio Chao!
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