¿Cómo saber si estoy en forma?
Estas son los 7 indicadores principales para saber si estás en forma o no:
Poder hacer una repetición de press de banca con el 150% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de press militar con el 100% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de peso muerto con el 250% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de sentadillas con el 200% de tu peso corporal
Poder hacer 50 flexiones seguidas
Poder mantener la posición de plancha durante 2 minutos o más
Poder hacer 15 dominadas seguidas
Aunque estar en forma es algo que puede ser subjetivo y tú puede que te veas en forma o no. A mi no me gusta eso de decir: “yo creo que estoy en forma”. Yo si no lo puedo medir no me vale. Por eso estuve buscando que se consideraba estar en forma. Y a la conclusión que llegue es a esta.
¿Qué es estar en buena forma física?
Esto es algo que hay que tener en cuenta. Puede que para algunos estar en forma es correr 30 minutos sin morirse y para otros sea poder arrastrar un camión. Yo lo que buscaba era los indicadores de que ya tenía un nivel para considerarme más que un novato. Incluso considerarme alguien en esto del fitness.
Una repetición de press de banca con el 150% de tu peso corporal
Este es el indicador para saber si tienes fuerza de empuje con el pectoral. Podría haber tomado 5 repeticiones o 12, pero la mayoría elegian una sola repetición.
Un 150% del peso corporal es bastante peso. Yo paso del 100%, pero tampoco por mucho. Para que te hagas una idea, alguien de 80 kilos tendría que poder hacer una repe con 120 para considerarse que ya tiene un nivel alto. Y una repetición a de 120 kilos no es poca cosa.
Una repetición de press militar con el 100% de tu peso corporal
Esto es lo mismo que la anterior, solo que para medir la fuerza de tus hombros.
Decirte que el press militar es de pie, estricto y sin enviones. Vamos que un push-press no vale.
Vamos que si puedes levantar tu propio peso por encima de tu cabeza ya puedes decir que estás en forma.
Una repetición de peso muerto con el 250% de tu peso corporal
En este ejercicio que sea a una sola repetición tiene más sentido y no creo que sea discutible. No me imagino midiendo el peso muerto a 12 repeticiones.
El 250% de tu peso corporal ya es algo serio. Para alguien de 80 kilos sería hacer un levantamiento de 200 kilos. Poca broma con esto.
Una repetición de sentadillas con el 200% de tu peso corporal
Igual que con el peso muerto, medirlo a una sola repetición me parece bien.
Mover en una sentadilla el 200 % de tu propio peso corporal también es una marca a tener en cuenta.
Hacer 50 flexiones seguidas
Para compensar el primero, que era a una sola repetición, tienes este que es de fuerza-resistencia.
50 flexiones a buen ritmo y bien hechas no se hacen así como así. Aunque esta es la primera de las pruebas que puedo hacer (o me quedo muy cerca).
Mantener la posición de plancha durante 2 minutos o más
La plancha es de esos ejercicios que “para no hacer nada”, lo que cuesta hacerla. Con esto sabrás si tienes un core en buena forma física o no.
2 minutos haciendo la plancha es un tiempo que se te hace muy largo. Sobre todo cando empiezas a temblar y no tienes claro cuanto tiempo podrás seguir. Como eso te pase antes de pasar del primer minuto, jodido lo tienes para terminar los 2 minutos.
Hacer 15 dominadas seguidas
Este es un clásico que no puede faltar. Uno de los mejores ejercicios, si no el mejor, para saber tu fuerza y tu nivel de forma física del tren superior (modalidad de tracción).
15 dominadas es un número respetable de dominadas. Sobre todo si se hacen estrictas, no empieces con balanceos, kipplin o butterfly porque eso no cuentan aquí.
Estar en buena forma es medible, pero hay margen
Esto último te lo digo porque siempre hay alguno que me dirá: “pues yo peso 73,6 kilos, pero en press banca no llego a los 110,4 y me quedo en 107,5 ¿estoy en buena forma física o no?”. Pues estarlo lo estás.
Tómate esto como referencias. Estas marcas son para tener “algo” para poder medir de alguna manera si estás en buena forma física o perteneces al grupo de los que estamos en un nivel medio.
Cualquier duda, pregunta, aclaración, sugerencia o comentario dímelo con el formulario de contacto.
Un saludo y felices agujetas.
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Comentarios
Gloria el siguiente episodio es para vosotras. El #07 - 7 indicadores para saber si eres una chica pro
Muy buenas, esto es para hombres y para las mujeres? harás otro programa para saber en qué forma física estamos?
Hola Carlos Me gusta que te guste el podcast. Intentaré seguir así o incluso mejorar (algo fácil, porque me queda mucho por mejorar). En cuanto a que solo acepto likes, es algo irónico, una broma para cerrar. De hecho en un episodio pido que me deis likes porque así estaré más cerca de mi sueño de conquistar el mundo. Y está claro que con los me gusta de ivoox no voy a conquistar el mundo. Eso se hace con los me gusta de facebook. Por supuesto que acepto comentarios negativos, dislikes y hasta amenazas de muerte, faltaría más. Como buen dices, a veces te ayuda más a mejorar un comentario negativo que 100 positivos. Un saludo y felices agujetas.
Hola! Me dedico al mundo del deporte como tu. Específicamente el culturismo y el fitness. Quiero comenzar el comentario primero porque me gusta tu podcast, segundo creo que eres bueno en ello y te animo a seguir así. Y tercero y no menos importante, estaría bien que aceptes "dislikes" o puntuaciones bajas ya que así podrás mejorar. Si sugieres a tu audiencia que solo de Like deja mucho que desear. Deja que la gente opine abiertamente e invita a que lo hagan ya que así sabrás que debes mejorar y que no. Un saludo.